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MS & Entspannung: Progressive Muskelrelaxation

18.02.2025 – Gesundheit & Psyche

MS & Entspannung: Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungstechnik, die auf bewusstem Wechsel der An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien beruht.1 Die Methode eignet sich auch für viele Menschen mit MS.
MS Entspannung Progressive Muskelrelaxation

Entwickelt wurde die Progressive Muskelrelaxation bzw. Muskelentspannung durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Dieser stellte bereits 1929 seine Forschungsergebnisse der Fachwelt vor. Die Methode ist deshalb auch als Entspannung nach Jacobson bekannt und gründet auf dem systematischen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung: Spannt man eine Muskelgruppe gezielt an und löst die Anspannung dann bewusst, entspannt sich dieser Bereich spürbar. Dieser Effekt überträgt sich leicht abgeschwächt von Muskelpartie zu Muskelpartie – und darauf können im Körper sogar noch weitere Entspannungsprozesse folgen. Beispielsweise kann sich die Atmung beruhigen  und der Herzschlag verlangsamen. 

Individualisierbare und alltagstaugliche Entspannungstechnik

Ein großer Vorteil der Progressiven Muskelrelaxation ist, dass sich Übungsdauer und -intensität auf unterschiedlichste Bedürfnisse und Gegebenheiten anpassen lassen. Ist das Verfahren erst einmal gelernt, kann es fast überall praktiziert werden. Zuvor muss die Methode allerdings in unkritischen Situationen eingeübt und als Möglichkeit zum Wechsel von An- auf Entspannung verinnerlicht worden sein. Kursangebote zum erfolgreichen Einstieg in die Progressive Muskelentspannung werden unter anderem von Volkshochschulen oder Fitnessstudios angeboten. Wichtig für die Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist, dass der Kurs entsprechend zertifiziert ist.